Hmmm jak w ttytukle poniekad.... a dokladniej chdozi o to... co wy sadzicie na temat ktory przedstawie ponizej. Otoz sprawa wyglada tak mam jakies 182 cdm wzrostu z 76 kg wagi. 104 w klacie, 35 lapek itd,.... nic super nie jest jak widac. z 79 cm w pasie. Calutki czas oczywiscie jade na mase, aktualnie HST + kreatyna mono. Koncze ten cykl za 2 [...]
[...] Nitrobolonu II jest to 550 g , obliczyłem , że starczy mi na około 1,5 miesiąca... Dokupić nic nie mogę ponieważ nie pozwala mi na to budżet , chciałbym abyście mi poradzili jakie ćwiczenia robić. Mam dylemat. Waże około 65 kg. ogólnie widać , że jestem chudy :). Tu aż się prosi aby napisać , że dobry jest trening na masę, ale z tego co [...]
No wiec ogolnie to nie mam problemow z rozwojem swojego ciala i wszystko idzie tak jak bym sobie zyczyl. Cwicze juz prawie 4 lata z przerwami. Zawsze bylem "na masie". Teraz sie rzezbie i w sumie jakos to zaczyna wygladac. Ale mam taki "problem" :> Bo wylaza mi wszedzie elegancko zyly jak trzeba, przedramie okablowane ze hej. Nawet na barkach mi [...]
[...] juz temat w treningu dla zaawansowanych, ale moze tutaj zajrzy wiecej osob, ktore mialy stycznosc z tym problemem. wykryli u mnie w/w schorzenie . Bol byl leciutki przez jakies 3 m-ce, jednak po wyciskaniu hantli nasilil sie do tego stopnia, ze mialem problem z ubraniem/umyciem sie po treningu. obecnie pauzuje juz 2 miesiac. bylem u lekarza i [...]
[...] 1,5l coli i spalę z 10 fajek to mam lekkie nadciśnienie i bóle głowy delikatne. Proszę mi powiedzieć czy jeśli ograniczę się do wody i 3 papierochów dziennie to BM zadziała jak powinna czy skoro mam lekkie bóle głowy od ciśnienia to mur beton dostane zapaści? Chętnie poczytam opinię o produkcie i własne odczucia SFDowiczów ;) Pozdrawiam i z góry [...]
[...] 3×12 hip trust 3×12 lunge pulses na każdą nogę 3×12 step ups Rozciąganie Wtorek brzuch Rozgrzewka Mel b ABS Rozciąganie Środa odpoczynek Czwartek Basen tak jak w poniedziałek 17 trening w domu Rozgrzewka 3×12 dead lift 4×15 sumo squat 3×12 lunges 3×12 butt bridge Rozciąganie Piątek Trening brzucha taki jak we wtorek [...]
[...] i że za późno przyszedłem, gdyż przestałem już rosnąc. Zmartwiłem się. Pocieszyl mnie tylko tym, że na szczęście nie jest to duza wada i juz mi sie nie pogorszy, bo tak jak mowil przestalem rosnac. Szczerze mowiac nie udalo mu sie mnie pocieszyc. Pytam sie Was. Co o tym sadzicie? Czy nie mam szans skorygowac tej wady? Albo przynajmniej choc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na juniorach nie dostałem odpowiedzi więc zakładam tutaj temat , ćwicze równe 3 miesiące tylko w domu przed tv , jak dotąd nie używałem żadnych ciężarków itp , tylko cardio , aero i interwały . Straciłem 7kg wagi , po 1 -2 cm w bicku , klacie , nogach i 24 cm w brzuchu ( wys. pępka) Czy na tym etapie redukcji powinienem zacząć brać [...]
[...] trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć ABS II) i bicepsy. Sprzęt ograniczony(trening [...]
[...] na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że jakiś specjalista by mi coś wymyślił bo jak wspominałem wyżej sam nic nie mogę wymyślić. Aha ćwicz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
[...] bralem nic od bardzo dawna , wiem ze to slabiutki cykl ale powinno kopnac wedlug mnie , pytanie do was , przyznam ze jestem zielony w temacie i niewiele wiem o SAA , otoz jakie suplementy mogly by wspomoc taki cykl , dla przykladu slyszalem ze do deki najlepszy jest nitrobolon bo zwieksza efekty , moze to nieprawda ale jak nie zapytam to nie [...]
[...] na rzezbe i diete mało kaloryczną.tylko w tym problem chce zrobic redukcje na klate a zyskac masy na plecach , barkach i bicepsie , klate mam dosyc wyrobioną , bo jak zaczynałem ćwiczyc , miałem tylko ławeczke i sztange , takze duzo nanią cwiczyłem ,zaniedbujac pozostałe partie miesni,teraz troche przytyłem bo nie cwiczyłem pare [...]
[...] idzie niewiem co zrobic klata:108cm i też stoi w miejscu udo:60cm pas:87cm ale do wakacji pewnie pare spadnie :D chciałbym żeby mi ktoś napisał czy to będzie dobry trening i jak brać nitro i białko i w jakich dawkach najlepiej niech ktoś pisze z własnego doświadczenia.Jak bedzie trzeba to wkleje zdjęcia. Zmieniony przez - kamikaze333 w dniu [...]
Witam serdecznie Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, [...]
[...] tym, aby wyglądało to w ten sposób Nogi Barki Klatka + triceps Plecy + biceps Pośladki + brzuch ale nie widzi mi się podział na 5 dni treningowych w schemacie, zwłaszcza jak trenuję co 2-gi dzień, stworzyłam jeszcze inną wersję : Nogi Barki + biceps + triceps Klatka + Plecy Pośladki + brzuch ale mam pewien problem z odstającymi łopatkami i [...]
[...] kulszowo- goleniowe :D no wiec troche tego jest ;DDD. Teraz zwracam sie z pytaniem. Jak wypracowac sobie te miesnie? Mysle, ze odpowiednia bedzie tu silownia, ale teraz jakie cwiczenia na silowni. W moim miescie na zadnej z silowni nie ma dobrego trenera, jesli w ogole jest tam jakis trener. Dodam, ze te schorzenia kregoslupa to niewielka [...]
[...] -czy robiona samodzielnie jest bezpieczna? wszedzie sie mowi o zaletach, a o negatywnych skutkach prawie nic. lepsza z wody czy z plynem ktory mozna zakupic w zestawie? jakies wskazowki dla osoby ktora ma zamiar ja zrobic po raz pierwszy? 2.siniaki - czy to mozliwe ze robia mi sie na nogach od biegania? sa sinozielone,albo brazowe,duze jak [...]
Witam, zdiagnozowano u mnie problem z więzadłami nadkolcowymi. Wie ktoś jak przebiega ich rehabilitacja ? Lekarz kazał czekać, ale niestety sytuacja pogarsza się, idę w poniedziałek na rezonans, jako że rtg zarówno piersiowy, jak i szyjny niczego nie wykazał. Miał ktoś z was kiedyś do czynienia z taką kontuzją ? Na siłowni nic nie boli, ale po [...]
[...] Wzrost: okolo 176cm Waga: okolo 71kg Czytalem, ze kreatyne mozna brac dopiero po stazu na silowni minimum 6 miesiecy. Wiem, ze to dla mnie za wczesnie z tego co czytam, ale jakie beda tego skutki? Jesli nic nie da/beda efekty uboczne czy cos, jaki inny suplement polecacie? Mam zamiar kupic monohydrat + tauryne. Jak to dawkowac? Chodze na [...]
[...] nie ma się co oszukiwać, jem normalnie, dużo lecz to nic nie daje, jem wszystko, nie wybrzydzam, teraz nie trenuję i mało się ruszam, myślałem że waga była niska bo ostro trenowałem ale nadal się nie zmieniła, nie trenuję już pół roku. Proszę o pomoc, jak mogę nabrać masy? Mam szybki metabolizm z tego co wywnioskowałem. Proszę o podpowiedzi.
